Yürüyüş, birçok insan için hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından önemli bir aktivitedir. Yürüyüş sırasında kalp atış hızı, bireylerin sağlık durumu ve fiziksel kapasitesi hakkında önemli bilgiler sunar. Bu makalede, yürürken nabzın hangi aralıkta olması gerektiği, nabız kontrolünün önemi ve yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar ele alınacaktır. Nabız Nedir ve Neden Önemlidir?Nabız, kalbin atışları sırasında damarlarda meydana gelen kan akışı dalgalarının hissedilmesiyle ortaya çıkan bir fenomendir. Normalde, bir bireyin dinlenme halindeki nabız sayısı dakikada 60 ila 100 atış arasında değişmektedir. Yürüyüş esnasında kalp atış hızının artması, vücudun fiziksel aktiviteye yanıt verdiğini gösterir. Bu durum, kasların oksijen ihtiyacının artması ve daha fazla enerji üretimi gereksiniminden kaynaklanmaktadır. Yürüyüş Sırasında Nabız Hedef AralıklarıYürüyüş esnasında ideal nabız aralıkları, bireyin yaşına, sağlığına ve fiziksel kondisyonuna bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Genel olarak, yürüyüş sırasında hedef nabız aralıkları aşağıdaki gibi belirlenebilir:
Maksimum kalp hızı (MKK), 220 sayısından yaşın çıkarılmasıyla hesaplanır. Örneğin, 30 yaşındaki bir bireyin maksimum kalp hızı 190 atış/dk (220-30) olarak hesaplanır. Bu durumda, orta şiddetli yürüyüş için hedef nabız 114-133 atış/dk aralığında olmalıdır. Nabız Kontrolünün ÖnemiYürüyüş sırasında nabzı kontrol etmek, bireylerin antrenman yoğunluğunu ayarlamasına ve hedeflerine ulaşmasına yardımcı olur. Ayrıca, aşırı egzersiz yapmanın önlenmesine ve kalp sağlığının korunmasına katkı sunar. Nabız kontrolü için çeşitli yöntemler mevcuttur:
Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi GerekenlerYürüyüş sırasında sağlıklı bir nabız aralığında kalabilmek için bazı önlemler alınmalıdır:
SonuçYürüyüş, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve uygun nabız aralığında yapılması, egzersizin etkinliğini artırır. Yürüyüş yaparken hedef nabız aralıklarına dikkat etmek, bireylerin fiziksel sağlıklarını korumalarına ve geliştirmelerine yardımcı olacaktır. Nabız kontrolü, yürüyüş sırasında sağlığın izlenmesi açısından hayati bir öneme sahiptir. Bu nedenle, düzenli yürüyüş yapan bireylerin nabızlarını kontrol etmeleri ve uygun önlemleri almaları önerilmektedir. |
Nabız hızım yürürken sık sık 90 âın üzerine çıkıyor, bu durum kalp rahatsızlıkları ve diyabet riskimi arttırıyor mu?
Cevap yazMerhaba Beşir,
Nabız hızının yürürken 90'ın üzerine çıkması bazı durumlarda normal olabilir, ancak sürekli yüksek seyretmesi altta yatan bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Bu durum kalp rahatsızlıkları ve diyabet riskini artırabilir. En doğrusu bir kardiyolog veya dahiliye uzmanına danışarak gerekli kontrolleri yaptırmaktır. Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve stresten uzak durmak da önemlidir. Sağlık dileklerimle.